Se estima que la generación actual puede pasar los 90 años y finales de siglo podrán alcanzar los 120 años, siempre y cuando se aprenda a envejecer de forma saludable. Aquí algunos consejos de los expertos.
Realizar actividad física envejecer de forma saludable
Hacer ejercicio de forma habitual, de acuerdo con los requerimientos físicos personales (se recomienda mínimo 30 minutos de ejercicio).
Adoptar una alimentación al ritmo de vida Individual
El consumo de calorías y las características de los alimentos deben de ir acordes al gasto energético de cada persona.
Erradicar hábitos tóxicos
Como el consumo de alcohol, tabaco o drogas.
Descansar lo suficiente para envejecer de forma saludable
Trastornos como el insomnio pueden perjudicar el descanso adecuado que las personas necesitan para realizar sus actividades cotidianas.
Cuidar los huesos
La ingesta de calcio diaria recomendada es de 1000mg, puede encontrarla en salmón, almendras y legumbres secas
Revisiones médicas periódicas envejecer de forma saludable
Principalmente para el control de tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucemia.
Usar Protector Solar
En cara, cuello, brazos para evitar daños por radiación en la piel (se recomienda 20 min. Antes de exponerte al sol)
Comer de forma “limpia”
Evitar los conservadores, productos procesados, azucares, frene el consumo de sal, disminuya los carbohidratos e incremente el consumo de antioxidantes
Tener más relaciones sexuales
Se aconseja 2 o 3 veces a la semana ya que libera hormonas de la felicidad, quema calorías, refuerza el sistema inmune, mejora el sueño y disminuye la presión arterial.
Tomar suplementos
Los suplementos como las vitaminas y antioxidantes son buenos, según la necesidad de cada edad y momento de vida
Evitar la vida sedentaria para envejecer de forma saludable
Levantarse del sillón y realizar alguna actividad que lo motive y pueda disfrutar.
Todos estos consejos son bajo supervisión médica, el cual dará las cantidades necesarias para cada tipo de persona. Pero en general, estos datos te ayudarán a envejecer de forma saludable. Recuerda hacerte con frecuencia exámenes médicos que te ayudarán a detectar algún problema de salud.
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